confiotruat

confiotruat: здоровье



Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? Для начала, прислушаться к мнению бывалых.

Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Десять людей, которые на собственном опыте столкнулись с бессонницей, смогли её победить и даже связали свою карьеру с борьбой против расстройств сна, делятся советами, которые помогли им наконец-то уснуть сном младенца и не чувствовать себя такими разбитыми поутру. Они могут показаться очень простыми. Но простые – не значит не эффективные. Присмотритесь, и вы наверняка узнаете в них себя.

Совет №1: прислушайтесь к своему «пещерному человеку»

Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкойв вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Совет №2: две буквы «М»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин - вещество, вырабатываемое эпифизом - шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» - медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Совет №3: магний
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.

Совет №4: поменьше кофе
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.

Совет №5: масла
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.

Совет №6: не ложитесь спать голодным

Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.

Совет №7: поменяйте матрас
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.

Совет №8: тяжёлое одеяло
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»
Как победить бессонницу и начать высыпаться: 10 советов от «бывалых»


Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Кстати, мы не зря упомянули о тяжёлом одеяле. Один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей
доступен каждому. А мы подскажем, как очень просто сделать одеяло с утяжелением.














Зеленая, зеленая трава...
Зеленая, зеленая трава…

Каннабис, в просторечье известный как марихуана, является, вероятно, самым распространенным, но в то же время самым противоречивым, наркотиком. В то время как многие люди часто выступают против марихуаны, заявляя, что это так называемый «начальный наркотик», который увеличивает вероятность того, что человек начнет принимать более опасные препараты, защитники отмечают ее целебные свойства и утверждают, что «травка» вовсе не вызывает привыкания, как это принято считать.
1. Иммунная система
Иммуннитет и каннабис.
Иммуннитет и каннабис.


Большинство ученых утверждают, что марихуана в небольших количествах является полезной для человеческого организма. Но у нее есть один очень существенный недостаток - травка подавляет иммунную систему.

2. Пиво
Каннабис и пиво.
Каннабис и пиво.


Марихуана и пиво имеют намного больше общего, чем кто-либо мог подумать. Хмель, из которого делают пиво, принадлежит той же самой семье цветущих растений, что и каннабис.

3. Ветеринария
Каннабис в ветеринарии.
Каннабис в ветеринарии.


С помощью марихуаны лечат не только людей. Владельцы домашних животных уже давно используют в лечебных целях это вещество, чтобы помочь своим страдающим кошкам и собакам. Тем не менее, в больших количествах, марихуана может быть смертельно опасной для животных.

4. Смертность
Каннабис и смертность.
Каннабис и смертность.


Токсичность тетрагидроканнабинола (THC), основного психоактивного компонента марихуаны, является очень низкой. Поэтому случаи человеческих смертей от передозировки каннабисом крайне редки. Если они происходят, то обычно от инъекции гашишного масла.

5. Аппетит
Каннабис и аппетит.
Каннабис и аппетит.


Согласно научному исследованию, только около 9% людей, которые употребляют марихуану, становятся клинически зависимыми от наркотиков. Еще одним интересным фактом, связанным с марихуаной, является то, что она повышает аппетит и количество употребляемой пищи. К примеру, свиней в Бутане кормят каннабисом, чтобы они ели больше и толстели прямо на глазах.

6. Тошнота, ревматизм, боли при родах
Каннабис «поможет» при тошноте, ревматизме, боли при родах.
Каннабис «поможет» при тошноте, ревматизме, боли при родах.


С 1850 по 1942 год марихуана считалась весьма полезным лекарством от тошноты, ревматизма и болей при родах. Ее можно было легко купить в местных магазинах или аптеках по всей территории США.

7. Налоги
Каннабис и налоги.
Каннабис и налоги.


Легализация марихуаны ежегодно приносит почти 9 миллиардов долларов в виде федеральных и государственных налогов в США. Тем не менее, каждый год в США арестовывают более 800 000 человек за преступления, связанные с марихуаной.

8. Алкоголь
Каннабис второй по популярности в мире.
Каннабис второй по популярности в мире.


Марихуана является вторым по популярности рекреационным или изменяющим настроение веществом в мире. Первенство же удерживает алкоголь.

9. Северная Корея
Каннабис в Северной Корее.
Каннабис в Северной Корее.


В Северной Корее марихуана является полностью законной. Более того, она даже не считается наркотиком.

10. Нидерланды
«Кубок Каннабиса» в Амстердаме.
«Кубок Каннабиса» в Амстердаме.


Каждый год в ноябре в Амстердаме проходит Кубок Каннабиса. Это крупнейший в мире фестиваль, посвященный марихуане. На него собираются судьи со всего мира, которые пробуют и оценивают разные сорта марихуаны.

11. Малайзия
Смертный приговор за 200 граммами марихуаны.
Смертный приговор за 200 граммами марихуаны.


Самые жесткие законы о наркотиках в мире можно найти в Юго-Восточной Азии. К примеру, в Малайзии, если человека арестуют с 200 граммами марихуаны, ему грозит смертный приговор.

12. Румыния
Каннабис в Румынии.
Каннабис в Румынии.


Самые ранние исторические свидетельства использования марихуаны восходят к 3-му тысячелетию до нашей эры. Обуглившиеся семена конопли, датируемые той эпохой, были найдены в ритуальной жаровне на месте древнего захоронения в Румынии.

13. Китай
Каннабис в Китае.
Каннабис в Китае.


Употребление этого вещества было также зарегистрировано в древнем Китае (2800 г. до н.э.) и Египте (950 г. до н.э.). В обоих случаях доказательства были найдены в мумиях.

14. Остров Пасхи
Каннабис на острове Пасхи.
Каннабис на острове Пасхи.


Использование марихуаны не ограничивается ее применением в качестве лекарственного препарата или наркотика, волокна конопли также могут быть превращены в веревки или ткань. Ученые предполагают, что знаковые камни на острове Пасхи могли перемещать с помощью именно конопляных канатов.

15. США
Каннабис в США.
Каннабис в США.


Исследования показывают, что 42% американцев пробовали марихуану, по крайней мере один раз. В декабре 2012 года американский штат Вашингтон стал первым штатом, где официально легализовали коноплю, а вскоре за ним последовал штат Колорадо.

БОНУС

Филиппины.
Родриго Дутерте: - Смерть это убедительно!
Родриго Дутерте: - Смерть это убедительно!


«Без суда и следствия» - президент с инструктировал киллеров для отстрела наркодилеров.



Среди напитков, которые называют слабоалкогольными, особой популярностью пользуется пиво. Мы решили вспомнить 10 любопытно-познавательных фактов о пиве, которые будут интересны всем.









[1..2]


Папки